oo wlasnie przegladalem atlas cwiczen i wyszlo ze chce cwiczyc jak Radek Slodkiewicz jego trening: RADOSŁAW SŁODKIEWICZ(na osobnej sesji treningowej): 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do [...]
OK. Poczytałem sobie i zdecydowałem się na trening mający na celu rozwój hipertrofi funkcjonalnej. Jak napisałeś hipertrofia: "funkcjonalna polega na przyroście liczby włokien kurczliwych w komórkach mięśniowych, co z jednej strony owocuje wzrostem ich masy i objętości ale również wzrostem siły (stąd "funkcjonalna")" Więc o to [...]
[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Aero Rower stacjonarny - stałe tempo - 40min - 70%HRmax PO - spięcia+unoszenie kolan do klatki Bardzo chciałabym móc utrzymać trening nóg, poranne aeroby...tak o nich marzyłam Cieszę się meega, ale nie nastawiam że to już koniec wszelkich zmagań z kontuzją (żeby potem deprechy nie było). [...]
[...] 5. Wyciskanie sztangielek na barki 32kg 8/8/6 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 10 powt 40kg 7. Wyciskanie francuzkie lezac 3s 10 powt 37kg + szybkie rozciaganie Mooocny trening, wrzuciłem to 20g carbo podczas to myślałem ze mnie rozerwie, pompa kosmos I tutaj siostra mi taką małą pychotke zrobiła. ŻOŁĄDKI w cieście %-) [...]
[...] drążka do klatki 4s 10powt 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4s 34kg x8 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 42kg x10 7. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 38kg x10 Mocny trening dzisiaj, carbo na trenignu robi swoje, pompa straszna. Siłowo też fajnje bo w każdym ćwiczeniu podokladane kilogramów, a technicznie bez zmian. Z Wiktorem plan [...]
[...] dolozone po 5kg na seriee w reszcie ćwiczeń po kilogramie lub po sztabce, bez problemu. Ogólnie to ta pogoda taka teraz przej**ana że sądząc się ze mnie leje, a na treningu to tylko kapie. Od następnego tygodnia, mała obcinka węgli w DT bo jest ich cały czas 520g /SFD/2017/8/1/277b53ace2f94a879c4f8b33cdb5cf83.jpg [...]
[...] nic po za tym. No ale zmuszony na rower się byłem przerzucić i dzisiaj już zrobione 20km. Cardio wywalam całkowicie bo zbędne jak tyle km będę robił. Na pocieszenie świetny trening klateczki, poszło tak: 1. Wyciskanie sztangielek skos 30st, 22kg 4121 2. Pompki na poreczach 4s 12p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12p 4. Pompki na ketlach, [...]
[...] sztangi do klatki szeroko Seria łączona 5. Wznosy na tył barku 4s 15p 10kg 6. Przyciąganie linek wyciągu górnego 12p 7. Wznosy przednie 2s 12p 10kg Cardio naczczo 30min, na trening na rowerze czyli w pierwszą stronę 30min, w drugą 20min Zaj**iscie się ćwiczyło, miały być nogi, ale dzisiaj zrobię bo cardio tyle nie będzie i moc będzie lepsza. I [...]
Dzisiaj niedziela, a od wczoraj odwodnienie i płukanie gliko rozpoczęte. Dzisiaj ostatnie 30min cardio poleciało i zaraz po tym trening, wszystko w gigant seriach a po każdej z 30sec odpoczynku 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 3s 12p 2. Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 12p 3. Przyciąganie sztangi do klatki 3s 12p 4. Prostowanie linek na wyciągu [...]
Przed ostatni trening właśnie zaliczony, siły bardzo dużo jak na ten okres i banan na twarzy też ciągle, super mnie to cieszy. poleciały cwiczonka na jakie miałem ochotę, wyglądało to tak 1. Ściąganie drążka do klatki 2s 150 1. Wypychanie na maszynie siedząc 2d 15p 1. Wyciskanie na maszynie siedząc na barki 2s 15p 1. Uginanie z hantla w opadzie [...]
[...] 2s 20p Wznosy hantli przednie 1s 20p Wznosy boczne w opadzie 1s 20p Uginanie hantli podchwyt 2s 20p Kickback 2s 20p Spiecia brzucha na poreczach 4s 12p Kurde fajny trening, nie zajął mi nawet 30min a dolozone bardzo fajnie, z wyczuciem oczywiście, a pompa całkiem dobra Teraz stawiam na max suchość, dlatego od niedzieli do wczoraj [...]
[...] Dieta CBL DT 1/2/3 B+T 4/5 B+Ww 65/340/2 45g 3k kcal Dnt 1/2/3/4 B+T 5 B+Ww 65/180/245g 2.4k kcal Suplementacja też minimum Kreatyna, wpc, leucyna,omega 3, czosnek I po treningu ala i chrom Z naturalnych Spirulina, chlorella, kryształy japońskie, herbatka szałwia/ mięta/ Pokrzywa I przeważnie raz dziennie ocet jabłkowy i enzymy A na [...]
[...] zbyt dlugo 5h staram sie w miare mozliwosci w ciagu dnia zdrzemnac, ale problem z brakiem efektow byl na dlugo wczesniej nawet w czasach gdy moglem spac i spac do woli trening jak najbardziej standardowy i klasyczny aktualnie : PONIEDZIAŁEK klatka 4 x Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 - 5/6 4 x wyciskanie sztangi na skosie 12 - [...]
No dobra uzupełniam post o swoje cielsko z teraz.... :-P Szału nie ma, ale będzie.... Hahaha.... Dziś u mnie trening barków, z naciskiem na przedni akton oraz delikatnie gora klatki piersiowej. Barki to zdecydowanie mój ukochany trening, więc weszło idealnie. Na koniec mały interwał na orbitreku: 15 minut - 20s/40s i dla unormowania 5 minut na [...]
No przyznaje sie, ze nie stosuje Push-Pull-Legs. Zostalem przy splicie za namowa kolegow z silki. Marudzili mi, ze bedzie lepszy. Dodatkowo, ja musze sie zmeczyc na treningu, lubie byc skonany, a tam jakos malo cwiczen mi sie wydaje. Ostatni argument jest taki, ze dzien przed treningiem bokserskim nie moge robic nog, barkow, klatki, bicepsa. Wtedy [...]